Atelier respiration et gestion du stress
Mieux respirer, pour mieux vivre
Respiration et stress
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Mal respirer c’est créer du stress instantanément en stimulant l’émission de cortisol et d’adrénaline dans l’organisme.
Fort heureusement, l’inverse est aussi vrai : quelques exercices simples de respiration permettent très rapidement de réduire l’anxiété et le stress chez la plupart d’entre nous.
C’est ce que nous vous proposons d’expérimenter et d’apprendre durant notre atelier « Respiration & Stress ».
Science et respiration
Depuis les années 1990, les études scientifiques sur la respiration et son impact sur la santé sont de plus en plus nombreuses (1).
Récemment, des chercheurs américains de l’Université de Stanford ont prouvé que certaines techniques respiratoires permettent de diminuer l’anxiété et le stress en quelques secondes (2).
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90mn pour apprendre à (mieux) respirer
L’un des intérêts de la respiration c’est qu’elle est toujours disponible, et peut-être utilisée par tout le monde et n’importe où (ou presque).
Durant cet atelier à la fois théorique et pratique, (s’appuyant sur des recherches scientifiques) vous apprendrez :
- Les bases de la mécanique respiratoire et comment l’utiliser a votre bénéfice
- Comment stimuler le système nerveux parasympathique (pour se calmer) par la respiration
- L’intérêt de la respiration nasale, la respiration vagale, la respiration diaphragmatique, et leur impact sur le système nerveux autonome (SNA)
- 6 techniques respiratoires pour rapidement :
o Diminuer ou éliminer le stress physiologique
o Se calmer et faire descendre sa tension nerveuse
o Équilibrer son énergie grâce à la respiration
o S’endormir (ou a minima, se rapprocher de l’état physiologique du sommeil)
o Mieux oxygéner ses cellules pour plus de création énergétique
o Augmenter le Ph et faire baisser l’acidité dans l’organisme par la respiration
Suite a notre atelier, vous deviendrez rapidement autonome pour utiliser votre respiration afin de mieux gérer votre stress et votre régulation énergétique.
(1) Quelques liens vers de nombreuses d’études scientifiques fondamentales sur la respiration :
1. "Deep breathing and stress reduction": Respiration profonde et reduction du stress
2. "Yogic breathing and autonomic nervous system" : Respiration yogique et le système nerveux autonome
3. "Pranayama effects on physiological markers" : Effets du pranayama sur les marqueurs physiologiques
4. "Mindfulness breathing and relaxation response" : La respiration en pleine conscience et la réponse de relaxation
5. "Respiratory sinus arrhythmia and nervous system modulation" : L'arrhythmie sinusale respiratoire et la modulation du système nerveux
(2) En février 2023, l’Université de Stanford en Californie publie une étude révolutionnaire qui prouve qu’une certaine technique de respiration (« soupir physiologique ») permet de diminuer le stress en quelques secondes. Cette pratique, pratiquée 5mn par jour, serait 30% plus efficace et plus impactante que la méditation de pleine conscience. Source : https://scopeblog.stanford.edu/2023/02/09/cyclic-sighing-can-help-breathe-away-anxiety/