Cycle intelligence émotionelle & méditation
Apprendre à méditer de façon autonome pour une meilleure gestion des émotions
"Je trouve que la méditation est un excellent moyen de réduire le stress et d'augmenter ma productivité." Bill Gates
Durant ce cycle d’approfondissement, vous apprendrez à entraîner votre cerveau à plus de calme, de clairvoyance, de discernement, d'empathie et de concentration grâce à des méthodes cognitives simples et souvent ludiques.
Vous appendrez également à utiliser votre respiration pour mieux gérer le stress à court terme. Vous pratiquerez par vous-même et à votre rythme, afin de devenir rapidement autonome.
Aucune compétence particulière n’est pré-requise. Cette formation est dédiée aux primos pratiquante.e.s et débutant.e.s.
Compétences :
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Parmi les compétences que vous allez acquérir, vous apprendrez à :
- utiliser votre respiration pour gérer et réduire votre stress
- utiliser et développer votre concentration et votre conscience de l’instant
- pratiquer 12 à 15 techniques de méditation, simples et efficaces
- influer sur certaines fonctions physiologiques et cognitives via la respiration, la pleine conscience et la concentration
Ce cycle est organisé en 6 modules, disponibles en plusieurs formats :
01
Les fondements
Utiliser l’observation comme la respiration pour calmer le corps et l’esprit en quelques instants.
02
Conscience et respiration
Nous expérimentons des techniques de concentration, de pleine conscience et de respiration pour acquérir plus de calme et de clairvoyance dans l’instant.
03
Utiliser nos sensations
Par l’observation de nos sensations physiques, nous développons une meilleure gestion mentale de nos émotions et du stress.
04
Pensées et émotions
Grâce à des techniques de gestion de nos émotions et de nos pensées, nous apprenons à prendre du recul et à diminuer le stress.
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05
Gestion du stress
Nous expérimentons et apprenons diverses techniques pour nous débarrasser ou mieux gérer le stress et les émotions, en 1 min, 3 min, 5 min et 10 min. Utilisables partout et tout le temps.
06
Le pouvoir du cœur
Nous renforçons notre pouvoir de résilience en connectant le cœur au cerveau grâce à des exercices de méditation basés sur la compassion et la gratitude.
Applications pratiques en milieu professionnel :
- gestion du stress, des insomnies
- plus grande résilience
- meilleure concentration
- plus grande force de travail
- productivité accrue
- développement de la créativité
- anagement compassionnel
sources
Formats & flexibilité :
Plusieurs formats sont disponibles, et peuvent être adaptés aux problématiques spécifiques de chaque entreprise, association ou groupe de personnes :
Format 1 : deux ½ journées, non consécutives
- 1 ère demi-journée : introduction, bases scientifiques et pratique initiale de la méditation
- 2 ème demi-journée : approfondissement & développement appliqué
Format 2 : atelier d’introduction 90 min + 6 séances d’ 1 heure chacune
- 3 séances par semaine x 2 semaines
ou
- 2 séances par semaine x 3 semaines
L’objectif de ces formats est de permettre une meilleure assimilation des participants via une pratique personnelle des techniques enseignées entre les ateliers, et l’instauration progressive d’une nouvelle hygiène de vie.